Smäd si spájame so suchým hrdlom a letnými horúčavami, ale prvé príznaky nedostatku vody sú oveľa nenápadnejšie a zasiahnu vás priamo do kognitívnych funkcií.
Mozog, ktorý je zo 75 % tvorený vodou, je jedným z prvých, ktorý pocíti nedostatok vody, hoci to signalizuje okľukou, uvádza .
Náhla bolesť hlavy uprostred dňa, ktorú ste si zvykli tlmiť tabletkami, je často volaním vášho mozgu o pomoc. Znížený objem tekutín vedie k zníženému prietoku krvi mozgom a dočasnému stlačeniu tkaniva, čo spôsobuje tú drvivú bolesť.
Ťažkosti so sústredením, pocit „hmly v hlave“ a zabúdanie sú klasické príznaky miernej dehydratácie. Neuróny potrebujú vodu na efektívnu komunikáciu, a keď jej nemajú dostatok, rýchlosť prenosu signálu klesá a my to odpíšeme ako únavu.
Podráždenosť a úzkosť bez zjavnej príčiny majú tiež fyziologický základ. Štúdie ukazujú, že aj malá strata tekutín zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo spôsobuje, že na svet reagujeme ostrejšie a negatívnejšie.
Strávil som týždeň cieleným pitím pohára vody každú hodinu a výsledky boli ohromujúce. Už žiadne popoludňajšie výpadky energie, žiadne migrény, o ktorých som si myslela, že sú mojimi stálymi spoločníkmi.
Ukázalo sa, že to boli len desaťročia nedostatočného pitia. Káva a čaj v rozpore s mýtmi nedehydratujú, ale ani sa nepočítajú do celkovej bilancie tekutín ako plnohodnotná voda. Majú diuretický účinok, ktorý je u každého iný.
Ukazuje sa, že sa snažíme povzbudiť mozog, ktorý už trpí nedostatkom vlhkosti, čím situáciu ešte zhoršujeme. Farba moču je najjednoduchším a najzreteľnejším ukazovateľom.
Mal by byť svetlý, slamovej farby. Čokoľvek tmavšie ako táto farba je dôvodom na znepokojenie.
Sústrediť sa na pocit smädu je zlá stratégia, pretože v čase, keď sa objaví, je už telo v deficite. Odborníci na výživu radia, aby ste do seba násilne neliali litre, ale aby bola voda dostupná a atraktívna.
Postavte na stôl peknú karafu, na ochutenie pridajte plátky uhorky alebo citróna. Ide o to, aby ste pili priebežne po malých dúškoch, a nie naraz vypili dennú dávku.
Vaše myslenie, náladu a hladinu energie priamo ovplyvňuje obyčajná voda v pohári. Je to najlacnejší a najúčinnejší nootropikum, aké si môžete predstaviť. Dajte svojmu mozgu to, o čo skutočne žiada, a on vám odpovie jasnosťou a pokojom.
Prečítajte si tiež
- Ako sa prestať báť hladu: prečo môžu vedomé prestávky v jedení zmeniť váš vzťah k jedlu
- Čo s vami v skutočnosti robí chronický stres: netypické príznaky, ktoré sa dávajú za vinu únave