Priznajte si, že dnes večer do posilňovne nepôjdete.

Po dlhom dni v kancelárii máte jedinú silu, aby ste sa dostali na pohovku, informuje spravodajca .

Ale čo ak kľúč k väčšej energii a menšej bolesti nespočíva v hrdinskom úsilí, ale v pohyboch, ktoré môžete robiť tu a teraz, bez toho, aby ste museli odísť od stola alebo vstať z gauča?

Pixabay

Hlavná myšlienka, ktorú treba prijať: akýkoľvek pohyb je lepší ako úplná nehybnosť. Vaším cieľom nie je budovať svaly alebo spáliť 500 kalórií. Vaším cieľom je oživiť zastarané svaly, rozprúdiť krv a dať telu signál, že stále žije. To môžete dosiahnuť aj v obtiahnutej sukni alebo pyžame.

Začnite tým najjednoduchším, čo môžete urobiť – dýchaním. Posaďte sa rovno a položte si ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite a cíťte, ako sa vám rozširuje brucho, nie ako sa vám dvíhajú ramená. Pomaly vydychujte. Opakujte päťkrát. Týmto spôsobom aktivujete bránicu a zlepšíte okysličenie krvi, ktorá stagnovala v dôsledku celodenného sedenia.

Počas sedenia môžete nenápadne precvičovať nohy. Narovnajte jednu nohu pred seba, napnite stehno a vydržte 5 – 10 sekúnd. Spustite. Opakujte s druhou nohou. Tento jednoduchý úkon zapája štvorhlavý sval stehna a zlepšuje žilový odtok – najlepšia prevencia ťažkých nôh a opuchov.

Na chrbát a ramená je skvelý cvik, ktorý môžete vykonávať opretí o stenu. Odstúpte od stola, položte si ruky na jeho okraj na šírku ramien a urobte niekoľko klikov. Nezáleží na tom, ako hlboko klesnete. Dôležité je, aby ste cítili, ako sa vám rozťahuje a napína horná časť tela, ktorá vám stuhla z nehybného státia.

Doma pred televízorom si nájdite čas na to, aby ste sa úplne zrútili. Počas reklamy alebo dlhého dialógu vstaňte a prechádzajte sa na mieste, pričom vysoko zdvihnite kolená. Alebo urobte 10-15 drepov, aj keď sú plytké. Vaše svaly a kĺby získajú potrebnú pružnosť a silu.

Nie je to cvičenie, je to rituál, ktorý vám pomôže premýšľať a zároveň dá zabrať vašim rukám. Po týždni tohto cvičenia mi zmizlo obvyklé znecitlivenie prstov na konci dňa.

Nečakajte na ideálnu chvíľu, špeciálnu formu alebo príval motivácie. Využite minúty, ktoré už máte vo svojom rozvrhu. Telefónny hovor, čakanie na stiahnutie súboru, prestávka v rozhovore – to všetko sú dôvody, aby ste venovali 30 sekúnd návratu tela do jeho prirodzeného stavu, do stavu pohybu.

Vaše telo nie je závažie, ktoré treba prenášať z postele na stoličku. Je to mechanizmus, ktorý bez používania hrdzavie. Nedovoľte, aby stuhlo. Hýbte ním, naťahujte ho, namáhajte sa po troške. Súčet týchto „malých kúskov“ nakoniec preváži všetky tie hodiny, ktoré ste strávili v nehybnosti.

Prečítajte si tiež

• Čo sa stane, ak zdravé stravovanie nie je o kapuste a avokáde, ale o dostupnosti: Ako sa správne stravovať bez toho, aby ste si poškodili peňaženku
• Prečo strácať čas raňajkami, ak ráno nie ste hladní: oplatí sa kvôli stereotypu narušiť biorytmy?

---